SOP como curar? Guia definitivo para tratar a síndrome!

Uma boa nutrição tem muitos benefícios para a saúde . Comer corretamente pode ajudar a aumentar sua imunidade, fortalecer seus ossos, diminuir o risco de doenças, manter um peso corporal saudável e até mesmo viver mais. E, se você é uma mulher que vive com a síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma boa nutrição pode ajudá-la a controlar os sintomas da SOP e possivelmente reverter os efeitos. 

A SOP não pode ser curada, mas as mudanças corretas na dieta e no estilo de vida podem ajudar a aliviar os efeitos colaterais e reduzir o risco de complicações a longo prazo – como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. 

Então, hoje estou conduzindo você pelos componentes de uma dieta de reversão da SOP. Aqui está o que você precisa considerar para seus novos hábitos alimentares saudáveis:

Como reverter a SOP com dieta 

Descubra sua tolerância a carboidratos. 

Os carboidratos são geralmente considerados como uma dieta proibida … eles geralmente dizem para você consumir o mínimo possível de carboidratos ! Isso pode ser perigoso, porque a tolerância a carboidratos de cada pessoa é diferente. Comer poucas calorias pode causar estresse, deficiências nutricionais, irregularidade menstrual e piora da acne. 

Portanto, o nome do jogo não é necessariamente “baixo teor de carboidratos”, mas descobrir sua tolerância a carboidratos e “baixo teor de carboidratos”. Eu recomendo começar com 120-150 g de carboidratos por dia e ajustar a partir daí. 

Considere cortar laticínios e glúten. 

Laticínios e glúten são conhecidos por piorar os sintomas de algumas mulheres com SOP. Quando nossos corpos absorvem proteínas lácteas e de glúten, desencadeia uma resposta inflamatória . É quando seu sistema imunológico ataca suas próprias células saudáveis! 

Quando isso ocorre, pode levar ao ganho de peso, acne, problemas digestivos e muito mais. Portanto, converse com seu médico e considere cortar laticínios e glúten de sua dieta. 

Coma 3-4 refeições por dia.

Normalmente, isso é café da manhã, almoço e jantar, e algum lanche entre o café da manhã e o almoço ou almoço e jantar. (Ou os dois, se preferir!) 

Ao comer refeições balanceadas, você terá menos desejos ao longo do dia e ficará menos tentado a comer alimentos não saudáveis ​​que pioram seus sintomas e dificultam a perda de peso.

Beba chá de ervas. 

O chá de ervas sem açúcar tem vários benefícios para a saúde de mulheres com SOP. Possui vitaminas, minerais e antioxidantes saudáveis ​​que podem acelerar seu metabolismo, reduzir o estresse, promover um bom sono e ajudar a regular o humor! 

Cada combinação de ingredientes terá efeitos diferentes, então aqui estão alguns dos meus chás de ervas favoritos para reverter a SOP: 

• Verde, branco e preto: propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias
• Hortelã-pimenta e hortelã-pimenta: efeitos antiandrogênicos
• Canela: melhorando a resistência à insulina e aliviando o estresse
• Gengibre: propriedades anti-inflamatórias e regulação hormonal feminina
• Raiz de alcaçuz: reduzindo a testosterona e curando os desejos

Coma mais fibras.

Alimentos ricos em fibras, como folhas verdes escuras, frutas vermelhas, grãos integrais, abóboras e feijões, são realmente úteis para controlar os sintomas da SOP. Eles ajudam a aliviar problemas de digestão, regular desequilíbrios hormonais, diminuir o colesterol e manter níveis saudáveis ​​de insulina. 

Fique hidratado. 

A água é essencial para tudo em nosso corpo. Sem a hidratação adequada, você pode experimentar todos os tipos de sintomas negativos, como sede constante, boca seca, fadiga, tontura e falta de foco mental. Quando você substitui bebidas açucaradas como café e refrigerante por água, você dá ao seu corpo algo que ele realmente precisa!

Quando você está devidamente hidratado, tudo corre mais suave. Você provavelmente verá melhorias na digestão, acne, dores nas articulações, energia, dores de cabeça, circulação sanguínea e foco mental. A água também pode ajudar a suprimir o apetite, tornando a perda de peso muito mais fácil!

Aumente a ingestão de magnésio.

Você sabia que mulheres com SOP têm quase 20 vezes mais chances de ter deficiência de magnésio? É a verdade! Quando os cisternos recebem a quantidade certa de magnésio, eles podem ver melhorias na inflamação, resistência à insulina, dores menstruais, controle do estresse e até mesmo no sono! 

Diminua a ingestão de sódio.

O sódio é um dos culpados da pressão alta e das doenças cardíacas coronárias, mas a maioria dos americanos come muito mais do que o recomendado pelas Diretrizes Dietéticas. Mantenha seus níveis de sódio baixos cortando alimentos salgados como sopas, carnes curadas, salgadinhos, queijo, tacos e pão.  

Evite açúcares processados.

Os açúcares processados ​​se decompõem rapidamente, o que significa que eles não fazem você se sentir satisfeito, não importa o quanto você coma. Esse excesso de glicose pode disparar seus níveis de açúcar no sangue, piorando os sintomas que vêm da resistência à insulina, como ganho de peso, fadiga , sistema imunológico enfraquecido e fome constante. Xarope de milho com alto teor de frutose, açúcar de cana e melaço são apenas alguns exemplos de açúcares processados ​​a serem evitados. 

Reduza a ingestão de álcool e cafeína. 

Tanto o álcool quanto a cafeína em excesso podem contribuir para alguns dos sintomas da SOP. Isso ocorre porque o álcool está cheio de carboidratos que aumentam os níveis de açúcar no sangue e atrapalham o sono . Por sua vez, dormir pouco piora ainda mais sua resistência à insulina! Portanto, qualquer excesso de álcool pode exacerbar os sintomas da SOP. 

A cafeína funciona estimulando o sistema nervoso para deixá-lo mais alerta. Seu corpo faz isso produzindo mais cortisol (também conhecido como hormônio do estresse). O cortisol, quando em equilíbrio com a melatonina, é útil para mantê-lo calmo, mas acordado. No entanto, quando um ou outro fica fora de sintonia, você fica estressado e cansado! 

Isso tudo significa apenas que, se você beber muita cafeína, seu corpo já está superproduzindo cortisol, deixando-o cansado, mas conectado. Sim, a cafeína pode realmente deixá-lo mais cansado. Considere cortar a cafeína e veja se nota alguma diferença. 

Coma proteínas e gorduras saudáveis.

A proteína ajuda o corpo a absorver adequadamente os açúcares, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Você provavelmente está familiarizado com a proteína da carne, mas certifique-se de incluir também proteínas vegetais, como feijão e lentilha. 

Gorduras saudáveis ​​são alimentos anti-inflamatórios, que são muito úteis para mulheres com SOP.  No entanto, gorduras saudáveis ​​como salmão, sementes de girassol, sementes de chia e abacate podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar esses sintomas. 

Coma suas frutas e vegetais.

Todos sabemos que frutas e vegetais são bons para todos, mas se você tem SOP, pode se beneficiar particularmente de sua dose diária de frutas e vegetais. Ambos são geralmente ricos em fibras, o que faz você se sentir mais cheio por mais tempo e ajuda na digestão – e isso sem mencionar todas as vitaminas e minerais adicionais que você obtém de uma porção saudável de frutas ou vegetais! 

Certifique-se de que suas refeições sejam ricas em vegetais e frutas intencionais , como brócolis, cenoura, couve-flor, maçã, pera, laranja e pêssego! E lembre-se, comer frutas e vegetais com a casca fornecerá as fibras mais benéficas. 

Seja intencional sobre suas ervas e especiarias. 

As ervas também têm vários benefícios para a saúde. É por isso que o chá de ervas é tão bom para você! Cada erva foi mostrada em vários estudos para manter diferentes propriedades curativas. Tudo, desde a redução do cortisol e da inflamação até o equilíbrio dos andrógenos e da sensibilidade à insulina. 

Os alimentos certos podem ajudar a reverter os sintomas da SOP!

Você não precisa viver com SOP, você pode curar seus sintomas e perder peso naturalmente para se sentir como antes da SOP novamente. Os alimentos são tão poderosos! Certifique-se de que os alimentos que você está colocando em seu corpo estão ajudando você e não prejudicando você.