O caminho para a gravidez é desafiador para algumas pessoas. Se você tem SOP (Síndrome do Ovário Policístico), pode se identificar. Pessoas com SOP têm um nível mais alto de hormônios ‘masculinos’ (também conhecidos como andrógenos). Isso interfere no crescimento e liberação de óvulos dos ovários (ovulação). Estudos demonstraram que a SOP é responsável por 80% dos casos de infertilidade anovulatória.
Naturalmente, estatísticas como essas podem parecer preocupantes se você tiver SOP e estiver tentando engravidar. Mas tenha certeza de que a SOP é uma das causas mais tratáveis de infertilidade.
Entenda um pouco mais sobre a Síndrome do Ovário Policístico e aprenda como tratar, nesse post.
10 alimentos para aumentar sua fertilidade
Vários fatores do estilo de vida melhoram a fertilidade, incluindo uma dieta nutritiva e bem balanceada para auxiliar o funcionamento e a regulação do sistema reprodutivo.
Embora não haja um único alimento que aumente instantaneamente sua chance de engravidar, existem vários alimentos que podem aumentar a fertilidade em homens e mulheres. Além de auxiliar na saúde reprodutiva, e preparar seu corpo para a gravidez. Vamos dar uma olhada nos melhores alimentos para otimizar sua dieta para fertilidade.
NOZES
As nozes são repletas de antioxidantes, que podem desativar os radicais livres no corpo que podem danificar os espermatozoides e os óvulos. Eles também estão cheios de gorduras saudáveis que estabilizam o açúcar no sangue, o que os torna um ótimo lanche. A estabilização do açúcar no sangue é importante para a ovulação adequada e a qualidade dos óvulos.
As nozes estão entre os alimentos mais ricos em nutrientes que existem. Eles podem ser um elemento-chave da nutrição da fertilidade, nutrição da gravidez e muito mais. Como eles são uma fonte valiosa de proteínas, fibras, gorduras monoinsaturadas, vitaminas e minerais.
SEMENTES DE GIRASSOL
As sementes de girassol são ricas em vitamina E, um nutriente essencial que melhora a contagem e a motilidade dos espermatozóides em alguns homens. Além disso, as sementes de girassol contêm folato (a forma natural da vitamina B9 nos alimentos, sendo a forma sintética o ácido fólico) e selênio, ambos importantes para a fertilidade feminina e masculina. As sementes de girassol têm ômega-3, mas para todos os benefícios de saúde das gorduras ômega-3 para SOP Cysters, confira esta postagem no blog.
Polvilhe as sementes de girassol sobre a salada ou asse em azeite e tempere com sal, pimenta ou tempero de sua preferência.
FOLHAS VERDES ESCURAS
Verduras de folhas escuras, como espinafre e alface romana, contêm folato, a vitamina B conhecida por melhorar a ovulação. Eles também são ricos em fibras e ótimos para a estabilidade do açúcar no sangue.
FEIJÃO E LENTILHA
A substituição de algumas proteínas animais (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteínas vegetais (como sementes, feijões, nozes e lentilhas) está associada a um risco reduzido de infertilidade. Um estudo descobriu que consumir proteína vegetal em vez de carboidratos ou proteína animal estava associado a um risco substancialmente menor de infertilidade ovulatória. Certifique-se de estar ciente da quantidade de carboidratos que você está consumindo ao optar por proteínas vegetais.
Feijões e lentilhas são embalados com fibras e folato, os quais são essenciais para regular um equilíbrio hormonal saudável. As lentilhas também contêm altos níveis de poliamina espermidina, que pode ajudar o esperma a fertilizar o óvulo.
SEMENTES DE CHIA
As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras, proteínas e gorduras. Uma porção de sementes de chia tem mais cálcio que leite, mais ferro que espinafre e mais antioxidantes que frutas.
Adicione uma colher ao seu shake de proteína ou aveia durante a noite para obter sua porção diária de sementes de chia. Eles também são ótimos para a digestão e para desintoxicar o excesso de hormônios.
CANELA
De acordo com um estudo , a canela tem um efeito de sensibilização à insulina e melhora a ciclicidade menstrual em mulheres com SOP. Ciclos mais regulares significam mais oportunidades de conceber, portanto, essas são descobertas promissoras.
Polvilhe canela em pó sobre mingau ou fatias de maçã para um saboroso café da manhã ou lanche. Ou considere tomar um suplemento depois de consultar seu médico.
SALMÃO
O salmão fresco e selvagem é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a equilibrar os hormônios reprodutivos, aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, reduzir a inflamação e regular o ciclo menstrual.
Esteja atento aos níveis de mercúrio nos peixes quando estiver tentando engravidar e durante a gravidez. Invista em salmão capturado na natureza, em vez de criado em fazendas, para minimizar o risco de contaminação por mercúrio e corantes alimentares tóxicos. Evite comer peixe cru ou curado durante a gravidez.
FRUTAS CÍTRICAS
Frutas cítricas, como laranjas e toranjas, são algumas das melhores fontes de vitamina C. Elas também contêm potássio, cálcio e o importante ácido fólico. Isso ajuda a regular a ovulação e a criar um ambiente saudável para a fertilização do óvulo.
Pique-os e saboreie-os em saladas de frutas com um acompanhamento de nozes para estabilidade do açúcar no sangue.
ABACATE
Se você adora guacamole, está com sorte! Abacates são frutas nutricionalmente ricas e uma fonte fantástica de vitamina E, que pode melhorar o revestimento do útero, de acordo com estudos. Abacates também são ricos em potássio, ácido fólico e vitamina K, que ajuda na absorção de outras vitaminas. Isso é ideal para cistos SOP, que geralmente são deficientes em certas vitaminas e minerais.
Pique-o e adicione-o à sua torrada, transforme-o em guacamole ou adicione-o a smoothies para obter uma alternativa cremosa e com alto teor de gordura.
ROMÃ
As romãs são ricas em antioxidantes, bem como em nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina K, ácido fólico e muitas outras vitaminas e minerais que auxiliam na fertilidade e na saúde celular.
Polvilhe as sementes sobre a salada, coma-as cruas como um lanche saboroso ou beba suco de romã.
DIETA DE FERTILIDADE SOP
Se você deseja controlar os sintomas da SOP e melhorar sua fertilidade, considere fazer algumas mudanças na dieta. Muitos especialistas em nutrição recomendam uma dieta balanceada de alimentos de fertilidade. Isso inclui carboidratos complexos, proteínas magras, vitaminas diárias e gorduras saudáveis.
Então, para uma ótima dieta de fertilidade, você pode tentar incorporar grãos integrais, frutas e vegetais, carnes magras, peixes, nozes e sementes em suas refeições.
Por outro lado, geralmente é uma boa ideia limitar alimentos processados, bebidas açucaradas e gorduras saturadas. Além disso, algumas pesquisas sugerem que comer alimentos anti-inflamatórios como açafrão, gengibre e ácidos graxos ômega-3 pode ser benéfico para algumas pessoas com SOP.
No entanto, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico ou nutricionista para obter orientação personalizada.
Tome uma atitude agora para melhorar sua fertilidade, incorporando esses 10 alimentos ricos em nutrientes em sua dieta hoje!
Também é importante notar que, embora as gorduras saudáveis aumentem a fertilidade e a saúde geral, as gorduras trans podem aumentar o risco de infertilidade ovulatória. Como quantidades elevadas prejudicam a sensibilidade à insulina. As gorduras trans são normalmente encontradas em óleos vegetais hidrogenados, margarina e produtos de panificação, como bolos, pizzas, biscoitos e biscoitos.
Os alimentos desempenham um papel significativo na fertilidade, principalmente se você tiver SOP. Uma combinação de fatores de nutrição, exercício e estilo de vida saudável lhe dará a melhor chance possível de conceber.
Observe que esta postagem no blog não substitui o conselho médico oficial e é apenas para fins informativos. Se você está preocupado com sua fertilidade, suspeita de ter uma condição de saúde subjacente ou deseja iniciar uma nova dieta/estilo de vida/plano de suplementos, consulte seu médico primeiro. Nem o(s) autor(es) nem os editores deste conteúdo assumem a responsabilidade por quaisquer possíveis consequências para a saúde. Nem efeitos colaterais experimentados por qualquer pessoa que segue este conteúdo educacional.
