Como curar SOP? 8 dicas para tratar a síndrome do ovário policístico

Assumir o controle da síndrome dos ovários policísticos (SOP) pode envolver muitas partes móveis. Infelizmente, não existe uma cura de uma etapa para a SOP. Na verdade, não há cura alguma. Em vez disso, viver e prosperar com SOP significa gerenciar os sintomas por meio de mudanças no estilo de vida.

Mas, o que você deve mudar? Em primeiro lugar, nada sem antes consultar o seu médico, mas neste post, vou falar sobre as mudanças no estilo de vida que aliviaram muitos cisternos de seus piores sintomas. Aqui estão 9 coisas que você pode fazer para controlar sua SOP:

LIMITE O CONSUMO DE ÁLCOOL. 

Nunca direi nada de álcool, porque pode ser equilibrado em um estilo de vida saudável. No entanto, o álcool não deve fazer parte de sua rotina regular. O álcool afeta nosso fígado, que já está lutando se tivermos resistência à insulina ou desequilíbrio hormonal. Nosso fígado processa nossos hormônios, portanto, quanto mais o enfraquecermos com o álcool, pior será para a SOP.

Beber pode aumentar a irregularidade menstrual, o risco de depressão, o risco de doença hepática e o risco de ganho de peso. Além disso, o álcool pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e a inflamação. Então, se você decidir beber álcool regularmente, provavelmente pode esperar alguns efeitos colaterais que não são tão agradáveis. No entanto, uma taça de vinho de vez em quando não vai arruinar sua jornada de cura da SOP, viva sua vida!

VÁ SEM LATICÍNIOS E SEM GLÚTEN. 

A inflamação é provavelmente a razão de muitos dos seus sintomas crônicos de SOP. Problemas digestivos, dores de cabeça, dores nas articulações, ganho de peso, fadiga e sensibilidade alimentar surgem quando nosso sistema imunológico ataca proteínas em nosso corpo que ele não consegue reconhecer. Vale a pena ficar sem glúten e laticínios para ver se esses alimentos estão causando uma resposta inflamatória em seu corpo. Experimente por 30 dias e veja como você se sente. Pode ser uma mudança de vida!

Gliadina, glutenina, soro de leite e caseína (AKA glúten e laticínios) são algumas das proteínas que causam inflamação . É por isso que uma ótima maneira de aliviar os sintomas de muitos cisternos é cortar laticínios e glúten de sua dieta. 

REDUZA A CAFEÍNA. 

Lembra quando estávamos falando sobre fadiga adrenal? Mulheres com certos tipos de SOP têm altos níveis de cortisol (hormônios do estresse) em seu corpo. O estresse estimula o sistema nervoso e o sistema adrenal responde. Eventualmente, o corpo não consegue acompanhar a demanda e isso causa fadiga. 

Quando você bebe cafeína, ela estimula o sistema nervoso a acordar o corpo. Seu corpo então produz cortisol. Com um corpo normal, isso não é grande coisa com moderação. No entanto, muitas mulheres com SOP já têm um sistema adrenal superestimulado, então a cafeína apenas agrava o problema. 

Isso mesmo. Isso significa que a cafeína pode deixá-lo MAIS cansado. Bem, esse não é o caso de todos os cisternos, mas se você lida com muito estresse, tem problemas para dormir e luta contra a fadiga crônica, recomendo limitar a ingestão de cafeína.  

REDUZA O CONSUMO DE CARBOIDRATOS. 

Um dos sintomas mais frustrantes da SOP é o ganho de peso e a dificuldade para perder peso. Esses sintomas vão mais fundo do que a aparência, no entanto. O excesso de peso pode vir da resistência à insulina e os subseqüentes níveis elevados de açúcar no sangue. Com o tempo, altos níveis de insulina podem levar a diabetes e doenças cardiovasculares. 

Eu nunca recomendo que as pessoas enlouqueçam com seus objetivos de baixo carboidrato. Ter uma dieta muito restritiva pode estressá-lo, causando fadiga adrenal que leva a mais ganho de peso. Além disso, não comer calorias suficientes em um dia pode piorar a fadiga, dores de cabeça e outros sintomas. 

COMA ALIMENTOS INTENCIONAIS. 

Há mais em uma dieta saudável do que apenas uma dieta baixa em carboidratos. Os alimentos têm tantos benefícios que podem ajudar os cisternos com o controle dos sintomas – você só precisa escolher aqueles que estão apoiando sua SOP! Esses alimentos intencionais não apenas podem ajudá-lo na perda de peso, mas uma dieta compatível com a SOP pode aliviar muitos dos efeitos nocivos da síndrome do ovário policístico. 

EXERCITE REGULARMENTE. 

O exercício é uma das MELHORES mudanças de estilo de vida que você pode fazer com a SOP. Você já sabe que a atividade física pode ajudar no ganho de peso, fadiga e metabolismo da glicose. No entanto, você sabia que o exercício também pode ajudar a dormir melhor, reduzir os níveis de estresse, regularizar a menstruação, melhorar a fertilidade, reduzir a acne e minimizar a queda/crescimento indesejado de pelos? 

Sim, tudo isso de alguns bons treinos amigáveis ​​​​para SOP . No entanto, as mulheres com SOP são frequentemente pressionadas a fazer exercícios intensos que enfraquecem nossas glândulas supra-renais. Essa aula de spin ou kickboxing pode não ser o melhor treino para você se estiver se sentindo cansado, ansioso e não perdendo peso. 

TOME VITAMINAS E SUPLEMENTOS. 

Como as mulheres com SOP lutam contra a inflamação, é difícil absorver todas as nossas vitaminas e suplementos apenas com a dieta.  

Tente dar um impulso ao seu corpo tomando suplementos que cubram os fundamentos essenciais e preencham as lacunas de nutrientes com as quais as mulheres com SOP geralmente lutam. Uma vez que seu corpo tenha a maquinaria metabólica, a perda de peso se torna mais viável.

PRATIQUE O AUTOCUIDADO.

Para cuidar da sua SOP, você precisa cuidar de si mesma. Certifique-se de que está dormindo o suficiente, passando tempo na natureza e praticando a atenção plena . 

A SOP pode ser estressante e nem sempre temos controle sobre as coisas estressantes em nosso ambiente. No entanto, praticando a atenção plena, você pode se manter mais positivo e fundamentado. A meditação é uma prática fundamental para manter os hormônios do estresse baixos. Fique no presente. E preste atenção ao que está acontecendo por dentro e por fora. Espero que você encontre paz aqui! 

Um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a controlar sua SOP! 

A SOP não é algo com o qual você deva apenas “lidar”. Considere estas 8 mudanças de estilo de vida para remediar sua SOP e comece a buscar algum alívio para seus sintomas mais exaustivos.