Dietas com pouco carboidrato (como a dieta mediterrânea) geralmente parecem uma aposta segura, porque menos açúcar significa um corpo mais saudável, certo? Bem, isso é parcialmente verdade, mas não totalmente. Deixe-me explicar:
Uma dieta baixa em carboidratos é boa para SOP?
Em essência, gerenciar os sintomas da SOP com uma dieta baixa em carboidratos é uma boa ideia. No entanto, não adoro o termo “baixo teor de carboidratos”. Em vez disso, digamos “baixo teor de carboidratos”. Tipo, menor do que você está consumindo atualmente (talvez). O objetivo é sentir-se satisfeita após cada refeição – sem desejos intensos, fadiga, barriga roncando ou sintomas malucos de SOP.
Em parte, você pode conseguir isso com uma dieta baixa em carboidratos. Mas restringir demais a ingestão de carboidratos e calorias pode, na verdade, privar seu corpo de nutrientes essenciais e levar a níveis perigosos de estresse. Sua dieta SOP deve ser algo que você possa manter a longo prazo, não algo completamente restritivo. Nós vamos entrar mais nisso hoje. Mas primeiro, aqui estão os benefícios e cuidados de uma dieta baixa em carboidratos para SOP:
Resistência a insulina
Muitas mulheres com SOP têm resistência à insulina. É quando suas células não respondem adequadamente à insulina e muito açúcar entra no sangue. Quando o açúcar no sangue sobe, você terá excesso de pelos corporais, períodos irregulares e maior risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2 .
Comer uma dieta baixa em carboidratos pode resultar em resistência à insulina melhorada! Você estará consumindo muito menos açúcar no geral, o que ajudará com o pico de açúcar no sangue. Qualquer coisa como gorduras e proteínas saudáveis é ótima para equilibrar os níveis de insulina e mantê-lo satisfeito ao reduzir os carboidratos.
Hormônios do Estresse
Embora uma dieta baixa em carboidratos seja ótima para o lado do açúcar no sangue, aderir a uma dieta cetônica estrita (ou algo semelhante) pode deixá-lo estressado, frustrado e insatisfeito. Isso libera cortisol , que é um hormônio do estresse que não apenas faz você se sentir sobrecarregado e ansioso, mas também leva ao ganho de peso.
Bastante contra-intuitivo, certo? Buscamos emagrecer aqui! Mas, é verdade, uma dieta muito rígida não ajudará a aliviar seus sintomas. Portanto, escolha uma dieta e uma quantidade de carboidratos que seja sustentável a longo prazo.
Mudancas de estilo de vida
Não existe uma quantidade definida de carboidratos que todos devam comer em um dia. Sem chance! Existem tantos tipos de pessoas por aí que têm diferentes estilos de vida, tipos de corpo e necessidades energéticas. Então, é claro, eles também têm diferentes tolerâncias a carboidratos.
Comece com 120-150g de carboidratos por dia, o que é uma boa faixa intermediária. Em seguida, diminua com base no que seu corpo está lhe dizendo. Lembre-se, porém, se seu estilo de vida mudar, suas necessidades de carboidratos também mudarão! Tipo, se você começar ou parar de malhar. Se você encontrar um bom equilíbrio de carboidratos agora, poderá reavaliar seu estilo de vida e sua ingestão de carboidratos em alguns anos.
Problemas de digestão
Isso acontece por causa do excesso de inflamação! Alimentos açucarados causam um aumento na inflamação que aumenta esses problemas de barriga. Tanto os problemas digestivos quanto as sensibilidades alimentares vêm de muita inflamação; portanto, reduzir o consumo de carboidratos e comer alimentos antiinflamatórios pode fazer maravilhas pelos sintomas da SOP!
Períodos
Um dos principais sintomas que as mulheres com SOP experimentam são os períodos irregulares. Quando seu corpo se sente estressado, ele pode reagir afetando sua menstruação. Com uma dieta baixa em carboidratos que é muito baixa, você pode estressar seu sistema adrenal e colocar seu corpo no modo de sobrevivência. Com uma ingestão de carboidratos muito alta, você também pode interromper a menstruação porque a sensibilidade à insulina está correlacionada com a regularidade da menstruação (e sintomas como TPM!) Portanto, este é apenas mais um cuidado para descobrir sua tolerância a carboidratos .
Acne
A acne é resultado de altos níveis de insulina, inflamação e hormônios. As dietas com baixo teor de carboidratos, como discutimos, reduzem a inflamação e aumentam a sensibilidade à insulina. Mas ir muito baixo pode ter efeitos hormonais adversos. Então, depois de encontrar o equilíbrio certo, você verá uma diferença em sua acne! Caso contrário, pode ser uma indicação de que você está comendo muito ou pouco carboidrato.
Pressão arterial
As mulheres com SOP correm um alto risco de doença cardiovascular devido à pressão alta e ao alto nível de açúcar no sangue. Felizmente, abandonar alguns carboidratos pode manter seus açúcares e pressão baixos. Com o risco de problemas cardíacos pairando sobre as cabeças de Cysters, uma dieta baixa em carboidratos que reduz esses fatores de risco pode ser um grande alívio.
Perda de peso
O ganho de peso é um dos sintomas mais frustrantes da SOP. Mas, com a quantidade certa de carboidratos e escolhas alimentares intencionais , você se sentirá cheio e satisfeito depois de comer um prato balanceado. Isso definitivamente o ajudará em sua jornada de perda de peso, pois o ajudará no controle do açúcar no sangue! Mas, verdadeiramente, estar atento aos seus alimentos é fundamental. Você ainda pode comer ótimos alimentos que também ajudam a regular os hormônios, aumentar a sensibilidade à insulina e manter os níveis de estresse no mínimo. Isso ajudará você a perder peso, reduzir os sintomas e se sentir bem!
ALIMENTOS COM BAIXO TEOR DE CARBOIDRATOS PARA SOP
Ovos
Os ovos são ótimos para SOP por causa de seu alto teor de proteína e baixa contagem de carboidratos, o que significa que você fica cheio e fica cheio! Além disso, os nutrientes internos também ajudam na inflamação, equilibrando o açúcar no sangue e regulando os hormônios. Se você achar que pode ser sensível aos ovos, corte-os de sua dieta por cerca de 30 dias e reintroduza-os em sua dieta para ver se os sintomas aumentam.
Salmão
Gorduras saudáveis são ótimas para SOP. O salmão é uma ótima fonte de proteína, gorduras ômega-3, é anti-inflamatório e aumenta a sensibilidade à insulina! E o salmão não é apenas rico em proteínas e pobre em carboidratos, mas também contém nutrientes vitais, como vitaminas do complexo B, ácidos graxos, ferro, potássio e muito mais.
Tomates
Aqui está outro alimento para sua lista de compras com SOP . Os tomates têm poucas calorias e são ricos em fibras, antioxidantes, vitamina C e vitamina A. Além disso, são antiinflamatórios. É provável que os tomates já estejam em sua dieta, então use-os com mais frequência e lembre-se de que eles são um ótimo lanche!
Pepino
Os pepinos são o aperitivo perfeito por conta própria e são ótimos complementos para muitos pratos saudáveis! Eles são ricos em fibras, gorduras saudáveis e, acredite ou não, proteínas! Há muito mais nos pepinos do que apenas aquela crocância refrescante – eles também têm muita substância!
Abacate
Os abacates são outra gordura saudável que alivia os sintomas da SOP, ajuda a perder peso e promove uma dieta baixa em carboidratos. Eles reduzem a inflamação, melhoram o metabolismo, aumentam a energia, equilibram o açúcar no sangue e regulam os hormônios!
morangos
Morangos e outras frutas são naturalmente anti-inflamatórios, com baixo teor de carboidratos, ricos em fibras e totalmente deliciosos. Além disso, os morangos podem ajudar no controle de peso, indigestão e diabetes. Que melhor lanche em sua dieta baixa em carboidratos?
Sementes de Chia
Anitoxidantes, fibras e proteínas estão todos embalados dentro dessas sementes saudáveis! Eles ajudam a diminuir a inflamação e a resistência à insulina. E, com toda essa proteína, você conseguirá controlar melhor seu peso e atingir seus objetivos de perda de peso. Não sabe como adicionar sementes de chia à sua dieta?
Folhas verdes Espinafre, acelga e couve são alimentos com baixo teor de carboidratos que também podem combater outros sintomas da SOP. Eles têm muitas vitaminas B , o que é importante porque muitos cisternos são pobres em vitamina B ! E este é o nutriente que suporta energia, metabolismo e células cerebrais saudáveis! Tantas vitórias.
Em vez de focar no mínimo possível de calorias, encontre sua tolerância a carboidratos!
Portanto, no final das contas, não há resposta certa ou errada para a pergunta: uma dieta baixa em carboidratos para SOP é uma boa ideia? Poucos carboidratos podem piorar seus sintomas tão prejudiciais quanto muitos carboidratos.
Alguns posts sobre a Síndrome do Ovário Policístico que podem te ajudar:
