A síndrome dos ovários policísticos (SOP) não altera apenas a menstruação da mulher. É por isso que não devemos “ignorar a SOP até que queiramos engravidar” como às vezes nos dizem. Por que você deveria sofrer? Quando você escolhe as opções de estilo de vida que suportam sua SOP, isso pode causar um impacto real em sua saúde física e mental!
Se você ainda não iniciou sua dieta SOP, não se preocupe. Estou aqui para ajudar! Minha missão com a perda de peso da SOP não é apenas ajudá-la a perder peso, mas ajudá-la a controlar os sintomas da SOP por meio de um estilo de vida intencional.
Falaremos sobre por que frutas são boas para mulheres com SOP e quais você deve priorizar.
10 frutas que são boas para SOP
FRUTAS SÃO BOAS PARA SOP?
As frutas são ótimas ! A fruta contém uma tonelada de benefícios para a saúde, sendo naturalmente doce. Por isso, eles são ótimos para ajudá-lo a obter sua dose diária de vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, eles oferecem uma correção doce!
A maioria das frutas tem muita fibra, o que atrasa a digestão do açúcar e faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Além disso, as frutas possuem açúcar natural, que se chama frutose. A frutose é um tipo de açúcar melhor do que a sacarose.
Dito isto, ainda é açúcar, então considere suas porções e como você come frutas. Emparelhar sua fruta com nozes ou uma proteína de sua escolha é uma ótima maneira de retardar a absorção de açúcar em sua corrente sanguínea. Estudos mostram que substituir seus lanches diários por alternativas de frutas pode ajudar a melhorar a resistência à insulina, obesidade e níveis elevados de açúcar no sangue.
Embora as frutas sejam ótimas para incluir em seu plano de dieta para SOP, nem todas as frutas são iguais.
Alguns serão mais úteis para o corpo do que outros. Você vai querer optar por frutas com baixo índice glicêmico (IG) e comer com casca, se puder, dependendo da fruta.* Você sempre obterá mais fibras e benefícios dessa forma!
Abaixo, compartilharei 10 frutas que podem ajudá-lo a perder peso, reduzir a inflamação, diminuir os níveis de insulina e muito mais! Aqui estão eles:
FRUTAS AMIGAS DA SOP
Maçãs
As maçãs são uma ótima opção para uma fruta amiga da SOP! Comê-los com a pele não é uma tarefa árdua, então você pode obter o máximo de benefícios sem sacrificar o sabor. As maçãs ajudam na digestão e são embaladas com vitamina C , antioxidantes e flavonoides .
Essas vitaminas e minerais podem ajudar a regular o ciclo menstrual, aumentar a fertilidade e reduzir a inflamação. Estudos também mostraram que as maçãs podem ajudar no equilíbrio hormonal! Adoro combinar minha maçã com manteiga de amêndoa e nibs de cacau para ajudar a retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea.
Peras
As peras são ricas em fibras e repletas de vitamina C, ferro e potássio. Eles são super saborosos e outra fruta que você pode comer com a casca. O ferro pode ajudar com a fadiga, enquanto a vitamina C ajuda a controlar o ciclo menstrual. Além disso, foi demonstrado que a fibra reduz os níveis de açúcar no sangue, ajuda a controlar os níveis de estrogênio e elimina as toxinas do fígado.
Laranjas
As laranjas têm uma proporção menor de fibra para açúcar do que algumas outras frutas desta lista, mas você pode obter mais fibras se comer a casca. (Gosto de adicioná-los a smoothies.) Ainda assim, um pouco de laranja sem casca não fará mal, porque eles contêm vitamina C saudável!
Kiwi
Os kiwis, por menores que sejam, trazem uma infinidade de benefícios para a saúde de mulheres com SOP. Estudos mostram que o kiwi pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue , controlar as dores menstruais , reduzir a inflamação , regular a digestão , proteger os olhos e até melhorar os problemas de humor .
Essa fruta poderosa (que você deve comer com a casca) pode fazer tudo isso por causa de seu teor de vitamina C, vitamina E, cobre, vitamina K, magnésio e potássio!
Pêssegos
Você sabe o que fazer, coma seus pêssegos com a pele. Essas frutas de caroço têm muitos benefícios semelhantes às outras frutas desta lista. No entanto, eles têm alguns nutrientes adicionais que podem ajudar na inflamação, depressão, crescimento de cistos , colesterol, resistência à insulina e queda de cabelo . Eu gosto de combinar pêssegos com presunto no verão para adicionar proteína.
Uvas
Quem não ama uvas? As uvas são ricas em fibras, antioxidantes, folato , vitamina K , vitamina B , vitamina C, potássio, cálcio e magnésio. Esses pequenos superalimentos podem ajudá-lo a promover uma melhor fertilidade e ambiente de gravidez em seu corpo, reduzindo os andrógenos em seu sistema e melhorando a saúde de seus ovários!
Além disso, descobriu-se que eles potencialmente ajudam na regulação de hormônios e açúcar no sangue . As uvas são um ótimo complemento para sua dieta SOP com uma tonelada de benefícios e uma pontuação de IG super boa.
Cerejas
As cerejas são outra fruta benéfica para a SOP porque são ricas em antioxidantes, fibras e potássio. Esta mistura é realmente um ótimo suporte para o seu sistema adrenal! As cerejas podem ajudar a aliviar seus sistemas SOP, contribuindo para reduzir os hormônios masculinos , diminuindo o açúcar no sangue e a pressão e regulando o ciclo menstrual .
Morangos
Aqui está outra fruta saborosa que contém vitaminas e nutrientes úteis para pessoas que vivem com SOP. Morangos têm vitamina C, fibras, ácido fólico e potássio. Juntos, essas vitaminas e minerais podem ajudar a baixar a pressão arterial e aumentar o colesterol bom .
Mamão
O mamão pode não ser o mais fácil de encontrar, dependendo da sua localização, mas quando você consegue colocar as mãos nessa fruta tropical, ela é um ótimo lanche. Eles são mais ricos em açúcar, então observe o tamanho da porção. Cada mamão é embalado com vitaminas C, A, B, E e K! Esta mistura de nutrientes pode ajudá-la a controlar seu humor e ciclo menstrual .
Romã
E para a última fruta da nossa lista: romãs ! Esta é outra fruta que você só deve comer com moderação, mas eles têm antioxidantes, ácido fólico, potássio, magnésio e cálcio para ajudar a manter seu corpo saudável e forte e ajudá-lo a superar os sintomas da SOP.
Substitua lanches e acompanhamentos açucarados por frutas saudáveis e nutritivas!
Dependendo do seu plano de gerenciamento de SOP, as mulheres com SOP podem ter que enfrentar muitas mudanças na dieta. Reduzir o açúcar , cortar o glúten e cortar os laticínios pode ser super intimidador. Naqueles primeiros dias, pode parecer que você não pode comer NADA de bom. Adicionar uma porção de fruta ao seu plano alimentar diário pode ser uma grande ajuda – e é tão fácil de fazer!
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